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1、逐渐减少热量的摄入。
若要成功地进行减肥,不要迅速、大量地降低热量的摄取,例如节食,这会将身体推向饥饿状态,从而减缓新陈代谢速度,甚至不能消耗脂肪。为避免新陈代谢减慢,保证身体以较快的速度消耗脂肪,每隔1-2周就减少一次热量摄入。
2、做重量训练
力量训练本身就可以非常有效地燃烧卡路里,研究还表明,力量训练和有氧运动不一样,体重训练增加了在运动后休息时的热量,而且持续时间长达39个小时有助于增强肌肉,身体肌肉建立越多,每天消耗的脂肪就越多。
3、大强度间歇训练
准确地说,是短时的高强度运动与短时休息交替进行,这是短期内减肥效果做得很快的方法。例如,跳绳就是一个很好的选择,在做完热身运动后,尽量快速地跳大约30秒,然后放慢速度跳30秒,然后再换快速度,再慢下来。
4、多食健康脂肪
摄入大量健康脂肪也是帮助减肥的关键。除了有助于增加心脏的健康脂肪外,健康脂肪也有助于运动后更快的恢复。此外,健康脂肪对心脏的健康也有很大好处。